भीषण गर्मी से सेहत का कैसे रखें ख्याल?

(सलीम रज़ा)

गर्मियों का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य चुनौतियाँ लेकर आता है। तेज धूप, पसीना, पानी की कमी और लू जैसी स्थितियाँ शरीर को कमजोर बना सकती हैं। ऐसे में सेहत की सही देखभाल बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कुछ जरूरी और असरदार उपाय जो गर्मियों में आपकी सेहत की ढाल बन सकते हैं।

1. पानी की कमी न होने दें

गर्मी में शरीर जल्दी डीहाइड्रेट हो जाता है। ऐसे में दिनभर खूब पानी पिएं – कम से कम 8-10 गिलास। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, बेल का शरबत, छाछ जैसे तरल पदार्थ शामिल करें। बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें।

2. हल्का और ताजा भोजन लें

भारी, तला-भुना और मसालेदार खाना गर्मी में शरीर पर ज्यादा दबाव डालता है। इसके बजाय हल्का, सुपाच्य और ताजा भोजन लें। सलाद, मौसमी फल (जैसे तरबूज, खरबूज, ककड़ी) और दही को अपने आहार में शामिल करें।

3. तेज धूप से बचें

दोपहर 12 से 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। इस समय बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना ही पड़े तो सिर को कपड़े या टोपी से ढकें, धूप के चश्मे और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

4. शरीर को ठंडा रखें

गर्मियों में ठंडे पानी से स्नान करना राहत देता है। दिन में एक बार स्नान जरूर करें। ठंडे कपड़े पहनें और घर को हवादार बनाए रखें। कूलर या पंखे का उपयोग करें, लेकिन सीधे ठंडी हवा से बचें।

5. लू और हीट स्ट्रोक से सावधान रहें

लू लगना एक गंभीर स्थिति हो सकती है। इसके लक्षणों में तेज बुखार, चक्कर आना, सिर दर्द और कमजोरी शामिल हैं। ऐसे में तुरंत छांव में जाएं, पानी पिएं और जरूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्मी का मौसम चुनौतीपूर्ण जरूर है, लेकिन कुछ साधारण सावधानियाँ अपनाकर आप न सिर्फ खुद को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि दूसरों को भी इस मौसम की परेशानियों से बचा सकते हैं। सेहत सबसे बड़ी दौलत है, इसका ख्याल रखना हमारी ज़िम्मेदारी है।